Tjelovježba je jedna od najvažnijih aktivnosti za poboljšanje i održavanje našeg zdravlja, osobito kako starimo. Nedostatak tjelovježbe može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, uključujući povećanje tjelesne težine, srčane bolesti i smanjenu pokretljivost. Iako započeti i održavati režim vježbanja može biti izazovno, dosljednost je ključna, posebno kada je riječ o vježbama za lipedem.
Žene s lipedemom često gube mišićnu masu i imaju problema s pokretljivošću. Nažalost, ne postoji čudotvorni lijek – morate to željeti i raditi na tome. Dobra vijest je da postoji puno vrsta vježbi koje možete raditi, bez obzira na razinu kondicije, i čak i najblaže vježbe mogu donijeti velike koristi.
Prednosti tjelovježbe
Vježbanje može pomoći pokrenuti limfnu drenažu u vašim udovima. To znači da se tekućina koja se nakuplja u vašim nogama ili rukama može bolje kretati i smanjiti oticanje. Lagani treninzi također pomažu da se višak tekućine pomakne iz zahvaćenih područja i spriječi dodatno nakupljanje masnoće.
Važno je znati da limfni sustav nema mišićnu "pumpu" koja bi pomicala tekućine kroz tijelo kao što to čini krvotok. Zbog toga je pravilno kretanje zglobova i mišića ključno za dobar protok limfe, što je posebno važno za osobe s lipedemom. Vježbe disanja, poput dubokog disanja dijafragmom, mogu pomoći u tom procesu, osobito kada se kombiniraju s drugim metodama liječenja.
Budući da su lipedem i limfedem često povezani, vježbanje je odlično za borbu protiv oba problema. Vježbanje pomaže smanjiti višak limfne tekućine i sagorijevati masnoću, što je upravo ono što je potrebno za suočavanje s ovim stanjima.
Vježbe za lipedem
Najbolje su one vježbe koje nisu previše naporne, kao što su hodanje, plivanje ili vježbe u vodi, jer naporne vježbe mogu povećati bol i umor. Također je važno izbjegavati vježbe koje stvaraju previše mliječne kiseline, jer to može dodatno iritirati mišiće.
Vježbe treba prilagoditi vašim potrebama i mogućnostima. Preporučuje se nošenje kompresivnih odjevnih predmeta tijekom vježbanja, jer oni pomažu potaknuti cirkulaciju krvi i protok limfne tekućine.
Započnite s jednostavnim vježbama
Podizanje ramena: Stanite ili sjednite udobno, udahnite i podignite ramena prema ušima, a zatim izdahnite i spustite ih. Ponovite 10 puta.
Rotacije vrata: Sjednite i polako okrećite glavu u jednu pa u drugu stranu, uz lagano disanje. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
Abdukcije kukova: Lezite na leđa i polako pomičite jednu nogu u stranu, zatim je vratite i ponovite s drugom nogom. Ponovite 10 puta sa svake strane.
Vježbe gležnjeva: Lezite i savijajte i ispružajte stopala. Ponovite 10 puta.
Padanje koljena: Lezite na leđa s nogama savijenima u koljenima i polako spuštajte jedno koljeno prema podu, pa vratite. Ponovite 10 puta sa svake strane.
Vježbe u vodi: Siguran i učinkovit način vježbanja
Vježbe u vodi su odličan izbor za osobe s lipedemom jer voda pruža potporu tijelu i smanjuje opterećenje na zglobove. Voda također potiče limfnu drenažu, pomažući da se višak tekućine bolje kreće kroz tijelo.
Primjeri vježbi u vodi:
Hodanje u vodi: Hodanje u bazenu lagano je i može pomoći u jačanju nogu, smanjenju oteklina i poboljšanju cirkulacije.
Plivanje: Kraul ili leđno plivanje odlične su vježbe jer jačaju cijelo tijelo i pomažu u održavanju mišićne mase.
Aerobik u vodi: Vježbe u vodi, kao što su skakanje ili ples, mogu biti zabavne i korisne za smanjenje oteklina i jačanje mišića.
Korištenje Solidea Be You Tonic za potporu tjelovježbi
Uz vježbanje, korisno je koristiti i proizvode poput Solidea Be You ili Solidea Silver Wave kompresivnih odjevnih predmeta koji pomažu potaknuti cirkulaciju i smanjiti simptome lipedema. Ovi odjevni predmeti nude dodatnu potporu tijekom svakodnevnih aktivnosti i vježbanja, smanjujući osjećaj težine u nogama i poboljšavajući protok limfne tekućine.
Solidea Be You Tonic pruža optimalnu kompresiju, potiče bolji protok krvi i limfe te može pomoći smanjiti oteklinu i umor. Uz to, podržava mišiće i zglobove tijekom vježbanja, smanjujući rizik od ozljeda i povećavajući učinkovitost vježbanja. Uz sve ove prednosti, Solidea Be You Tonic tajice su sada i znanstveno potvrđene kao učinkovit dodatak u smanjenju simptoma lipedema! Saznajte više o studiji koja dokazuje njihove benefite!
Posavjetujte se s liječnikom prije početka
Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. On vam može pomoći izraditi plan vježbanja koji je siguran i prilagođen vašim potrebama, te vam ponuditi druge opcije liječenja.
NAPOMENA: Informacije o zdravstvenim poremećajima nisu namijenjene dijagnosticiranju niti propisivanju terapije te ne mogu biti zamjena za stručnost, znanje, vještinu i procjenu liječnika.